Home / Dinh duong thai ky / Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cần gì?

Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cần gì?



Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cần bổ sung axit folic, sắt, canxi, omega 3,… những dưỡng chất này có nhiều trong thịt, trứng, sữa, cải bó xôi, đậu… với các thông tin chi tiết bên dưới.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai không?

  • Theo các chuyên gia khoa sản, chế độ ăn uống khi hai vợ chồng muốn thụ thai là vô cùng quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản.
  • Bên cạnh những thực phẩm có khả năng giúp mẹ nhanh đậu thai thì cũng có những lưu ý về thực phẩm mẹ không nên ăn bởi chúng có thể gây hại cho quá trình thụ thai cũng như sự hình thành và phát triển của em bé.
  • Vợ chồng hãy nhớ rằng khi đang cố gắng thụ thai cần xây dựng một lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung những dưỡng chất dưới đây nó có công dụng giúp chị em có một nền tản sức khỏe tốt nhất để bước vào giai đoạn mang thai được ưng ý nhất.

che-do-dinh-duong-chuan-bi-mang-thai-can-gi

Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cần gì?

  • Theo chuyên gia khoa sản, các cặp đôi nếu muốn thụ thai thì nên có kế hoạch từ trước từ 3-6 tháng. Thời gian này, họ cần chú ý đến việc thay đổi lối sống lành mạnh và đặc biệt có chế độ ăn uống khoa học.
  • Hãy bổ sung những dưỡng chất cần thiết này để sớm có cơ hội đón con yêu bạn nhé!

Bổ sung axit folic cho phụ nữ chuận bị mang thai

  • Axit folic rất quan trọng với sự phát triển của bộ não, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Những bộ phận này được hình thành ngay những tháng đầu nên việc đến khi có thai mới bổ sung axit folic là quá muộn. Trước khi thụ thai 3 tháng, chị em đã cần bổ sung dưỡng chất này.
  • Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng lên được kế hoạch mang thai từ trước và trường hợp vỡ kế hoạch là chuyện không hiếm. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, chị em cần được bổ sung đủ 400 microgram axit folic trước khi mang thai và trong cả thời kỳ bầu bí.
  • Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B và folate, có trong những thực phẩm tự nhiên như: cải bó xôi, măng tây, Atiso, bơ, bánh mì, đậu lăng, nước cam.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em nên uống thêm viên thuốc bổ sung axit folic bởi chỉ ăn thực phẩm là chưa đủ.

Chuẩn bị mang thai bổ sung sắt là cần thiết

  • Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai cần bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt như thế này thì chỉ ăn uống thôi là không đủ đâu các mẹ nhé. Chúng ta đều biết rằng thiếu hụt sắt là rất nguy hiểm khi mang bầu, sẽ khiến chị em dễ bị đau đầu, chóng mặt và không hấp thu được dinh dưỡng vào cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất cho con yêu.
  • Để bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cần ăn những loại thực phẩm sau: Rau bina nấu chín, ngũ cốc, đậu, thịt đỏ, bột yến mạch, mơ khô, nước ép mận, mật mía.
  • Để hấp thụ sắt được tốt nhất, chị em nên bổ sung thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

  • Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.
  • Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như: đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh.
  • Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.

Chất béo omega 3

  • Hãy nhớ phải thêm nguồn chất béo omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày vì nó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi 3 tháng cuối cũng như thời kỳ ấu nhi.
  • Nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega 3 là: cá hồi đóng hộp, cá hồi chín, cá mòi, quả óc chó, đậu nành, trứng,..
  • Tuy nhiên, chị em cần tránh những loại cá có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá ngừ đại dương.

Ăn nhiều trái cây và rau quả xanh

  • Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm rất hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh như:  táo, bơ, nho, chuối,…
  • Tuy nhiên, khi ăn chị em cần lưu ý rửa sạch bằng nước muối và khử trùng được là tốt nhất. Không ăn trái cây có dấu hiệu bị hư thối, sâu đục, khuyết tật,…

Chuẩn bị về dinh dưỡng và sức khỏe trước khi có thai vô cùng cần thiết, là tiền đề cho sự phát triển của em bé sau này.  Phụ nữ trước khi mang thai, đang mang thai hay cho con bú có thể bổ sung các loại vitamin và các dưỡng chất trong các viên thuốc tổng hợp hoặc có thể bổ sung những dưỡng chất này từ những nguồn thực phẩm có sẳn trong bữa ăn hàng ngày.

 

Từ Khóa:

  • chuẩn bị mang thai nên uống thuốc gì
  • chuẩn bị gì trước khi mang thai
  • trước khi mang thai cần tiêm phòng những gì
  • thực đơn chuẩn bị mang thai
  • chuẩn bị mang thai nên uống sữa gì
  • chuẩn bị mang thai cần bổ sung những gì