Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao?

Bà mầu mệt mỏi 3 tháng đầu do: ốm nghén, đau đầu, táo bón,… để giảm mệt mỏi mẹ bầu cần đi ngủ sớm vào buổi tối, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lí.

[adinserter block=”1″]

Nguyên nhân mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu?

  • Khó có thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của các mẹ bầu. Một số giả thuyết cho rằng đó là do sự thay đổi hormone.
  • Mỏi mệt cũng có thể đến từ sự lo âu, trầm cảm hay thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ.
  • Và dù cho nguyên nhân là gì đi nữa, hầu như mẹ bầu nào cũng trải nghiệm cảm giác này theo cách của riêng mình. Một số người cảm thấy đau lưng, đau đầu hay mỏi toàn bộ chân, tay. Một số khác cảm thấy uể oải đến mức không muốn xách cả những chiếc túi shopping của mình.
  • Ngay cả những “cú đêm” cũng không thức nổi quá 8 giờ tối vì mỏi mệt. Nhưng một số điều chỉnh trong sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện tình hình.

met-moi-khi-mang-thai-3-thang-dau-phai-lam-sao

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao?

Mẹ bầu bị kiệt sức phải làm sao?

Mệt mỏi chắc chắn là dấu hiệu mà mẹ nào cũng phải trải qua khi mang thai 3 tháng đầu. Hormone thai kỳ sẽ khiến cơ thể mẹ bị xáo trộn và đương nhiên sẽ tạo cảm giác mệt mỏi, kiệt sức. Đối mặt với cảm giác mệt mỏi không hề đơn giản nhưng không còn cách nào khác là chúng ta sẽ phải cố gắng và thực hiện theo những cách sau:

  • Đi ngủ sớm hơn những ngày trước khi mang thai khoảng 1-2 giờ. Và hãy nhớ từ bỏ một vài sở thích như đọc sách đêm, xem phim muộn hay đi chơi khuya nhé.
  • Hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ lúc nào ở nhà và ngay cả ơ nơi làm việc. Đừng cố làm việc xuyên trưa mà nên nhắm mắt nghỉ khoảng 30 phút sẽ làm mẹ bớt mệt mỏi hơn nhiều.
  • Dành thời gian đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối hoặc sáng sớm ở nơi có không khí trong lành sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.
  • Các mẹ cũng đừng quên thực hiện những bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội… sẽ giúp cơ thể bạn bớt mệt mỏi.
Đọc ngay:  Mang bầu da xấu đi phải làm sao?

Giảm buồn nôn và ốm nghén bằng cách nào?

Cảm giác sợ hãi nhất của bà bầu khi thức dậy vào mỗi buổi sáng là chạy và nhà vệ sinh để nôn thốc, nôn tháo. Dường như khi ấy, tất cả những gì trong bụng tôi đều đi ra hết bằng đường miệng – thật kinh khủng. Nhưng sau một vài tuần tình trạng này sẽ giảm hẳn, khi mẹ áp dụng một số kinh nghiệm sau:

  • Ăn ít một và ăn thường xuyên thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bình thường chúng ta ăn 3 bữa chính nhưng nếu hay bị nôn ói thì nên ăn thành 5-6 bữa/ ngày.
  • Thêm gừng vào bữa ăn hàng ngày: Các mẹ có thể cho thêm gia vị gừng vào các món ăn hàng ngày sẽ giúp chị em bớt cảm giác buồn nôn. Thêm vào đó mẹ có thể uống thêm trà gừng hoặc gừng tươi + chanh.
  • Ngậm kẹo chống nôn ói.

Cách giảm mệt mỏi ở bà bầu khi bị táo bón

Sự gia tăng hormone progesterone trong 3 tháng đầu thai kỳ cũng có thể khiến bộ tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm lại. Để tránh nguy cơ táo bón, mẹ bầu nên áp dụng những cách sau:

  • Tăng lượng chất xơ bổ sung vào cơ thể mỗi ngày bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau quả, nho khô, mậm khô…
  • Đừng bao giờ quên uống thật nhiều nước. Hày uống nước mỗi giờ và đừng chờ đến khi khát mới uống mẹ bầu nhé. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm nước hoa quả, nước rau…
  • Tập thể dục đều đặn với những bài tập nhẹ nhàng, thậm chí chỉ khoảng 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp chị em ngoại trừ nguy cơ táo bón đấy.
Đọc ngay:  Có thai mấy tuần thì đi siêu âm được?

Mẹ bầu mệt mỏi do đau đầu phải làm sao?

Những ngày đầu mới mang thai do sự thai đổi về nội tiết tố, mẹ bầu luôn sống trong cảm giác đau đầu giữ dội. Các mẹ thường không muốn làm gì và chỉ muốn nghỉ ngơi cả ngày nhưng nằm nghĩ cũng vẫn đau đầu. Và những lời khuyên dành cho bạn trong trường hợp này là:

  • Tuyệt giao với các chất kích thích như cà phê, trà đặc.
  • Ngửi tinh dầu bạc hà
  • Uống đủ nước và ăn uống khoa học. Các mẹ đừng khinh thường việc này nhé, sẽ có hiệu quả tốt với chứng đau đầu trong thai kỳ đấy.

Cách trị mụn trứng cá khi mang thai

Khi vừa có tí cấn thai, mặt mẹ bầu thường nổi lên hàng đống mụn. Từ mụn cám đến mụn bọc khiến làn da mặt mình đỏ ửng, đau nhức. Mình đã từng mệt mỏi với những chú mụn này kinh khủng tuy nhiên lại không dám sử dụng thuốc trị mụn vì sợ ảnh hưởng đến con yêu. Và mình đã được khuyên:

  • Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
  • Không được nặn mụn cho dù chúng có khó chịu đến đâu.
  • Đắp các loại mặt nạ trị mụn từ thiên nhiên để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Đó là tất cả những việc mẹ bầu nên làm để giảm bớt mệt mỏi trong 3 tháng đầu mang thai. Điều bạn nghĩ là quan trọng nhất đó là hãy nghĩ về con yêu, hãy lạc quan để vững vàng chống chọi với mệt mỏi, khó khăn các mẹ nhé!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5.00 out of 5)


Loading…

từ khóa:

  • thai 3 thang dau co nen uong nuoc mia
  • quá mệt mỏi khi mang thai
  • dấu hiệu nhận biết thai lưu trong 3 tháng đầu
  • bà bầu mệt mỏi khó thở
  • bà bầu mệt mỏi nên ăn gì
Cập nhật: 20:10 17/10/2017 Theo ...

Theo dõi cộng đồng trên facebook