Top thực phẩm lợi sữa dễ tìm trong nhà

Top 10 thực phẩm lợi sữa cực thông dụng, dễ tìm như: trứng, thịt nạc, rau xanh, đậu các loại, nước ép trái cây,… đây là những thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho nguồn sữa mẹ để bé có được sự phát triển tốt nhất.

Top thực phẩm lợi sữa dễ tìm trong nhà

Để bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ nuôi con bú, các mẹ hãy ghi nhớ 10 thực phẩm lợi sữa cực thông dụng sau đây để cho vào thực đơn hàng ngày nhé!

thuc-pham-loi-sua

Các loại đậu: đậu Đen, đậu Hà Lan

  • Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu Đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ nuôi con bú.
  • Chúng không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai chứa nhiều canxi, vitamin D vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.
  • Vì vậy, mẹ có thể uống thêm những loại sữa dành cho phụ nữ sau khi sinh để tăng cường lượng sữa cho con bú.

Các loại rau có màu xanh lá đậm

  • Rau xanh là những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ tốt nhất cho cơ thể.
  • Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm như rau ngót, bông cải xanh, rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi) để bổ sung vitamin A, C và sắt. Các vi chất này tiết ra cùng với sữa mẹ, cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
Đọc ngay:  Top các cách hạ sốt cho trẻ sau khi tiêm phòng hiệu quả nhất

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Bột Yến Mạch, Gạo Lứt, Lúa Mạch rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, giúp mẹ có một sức khỏe tốt, sữa nhiều và giàu dinh dưỡng.

Các loại hạt: hạt óc chó và hạnh nhân

  • Axit folic là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Hạt óc chó và hạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu axfolic.
  • Mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vào bữa ăn phụ hàng ngày để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

Hoa quả tươi

  • Hoa quả tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa và giàu năng lượng, bồi bổ cơ thể mẹ và làm gia tăng lượng sữa cho mẹ.
  • Mẹ nên thêm vào khẩu phần ăn của mình các loại hoa quả tươi để nguồn sữa giàu dinh dưỡng nhé.

Thịt bò và thịt nạc

  • Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh.
  • Vì vậy, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể. Thịt bò và các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ.
  • Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.
Đọc ngay:  Bệnh viêm đường hô hấp trên ở trẻ em

Các loại cá đặc biệt là cá hồi

  • Các loại cá, đặc biệt cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa.
  • Các vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ.
  • Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress, giảm mệt mỏi sau sinh.

Trứng gà

  • Mẹ sau sinh nên ăn trứng đều đặn mỗi ngày vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé.
  • Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau cho đỡ ngán như: trứng luộc, trứng chiên, trứng rán,… hoặc có thể kết hợp giữa trứng và các món ăn khác.

Các loại nước ép trái cây

  • Mỗi ngày, mẹ nên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp nhiều sữa hơn.
  • Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước bổ dưỡng khác như: Nước ép trái cây, nước cam, nước ép cà-rốt, nước canh rau, súp, cháo loãng…

Trên đây là 10 loại thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho nguồn sữa mẹ để bé có được sự phát triển toàn diện nhất. Mong rằng các con luôn có được nguồn sữa dồi dào từ mẹ để phát triển khỏe mạnh, thông minh.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5.00 out of 5)


Loading…

Từ khóa:

  • những thực phẩm làm mất sữa
  • các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa
  • ăn gì lợi sữa sau sinh mổ
  • các món ăn thức uống lợi sữa
  • nhung mon an loi sua hieu qua nhat
  • món ăn lợi sữa mà không béo
Cập nhật: 20:05 09/10/2017 Theo ...

Theo dõi cộng đồng trên facebook