Home / Mong con / Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Mẹ bầu cần ít nhất 27 mg sắt và 1300 – 2000 mg canxi mỗi ngày. Tốt nhất mẹ bầu nên uống sắt sau bữa sáng và cách khoảng 1-2 giờ đồng hồ tiếp theo, rồi mới uống tiếp canxi với các thông tin chi tiết bên dưới.

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Việc bổ sung các dưỡng chất, vitamin cho mẹ bầu giai đoạn mang thai, đặc biệt là sắt và canxi là điều vô cùng cần thiết và quan trọng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu cũng phải đúng cách, thiếu hụt hoặc dư thừa sắt và canxi cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Vậy bà bầu nên uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất hay cách bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào là đúng cách,… Medonthan.com sẽ giúp các mẹ giải đáp các thắc mắc qua bài viết sau đây.

Vai trò của canxi và sắt đối với phụ nữ mang thai

uong-sat-va-canxi-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay

Canxi và sắt là những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh:

Vai trò của Sắt:

  • Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể.
  • Sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể.
  • Thiếu sắt sẽ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà đây còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh,…

Vai trò của Canxi:

  • Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ rút canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình.
  • Thiếu canxi là nguyên nhân những khiến mẹ bầu có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

Cách bổ sung sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu

uong-sat-va-canxi-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay

Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu lưu ý nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300 – 2000 mg canxi mỗi ngày.

Uống sắt và canxi cùng nhau có được không? Tuy sắt và canxi là những dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết đối không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu, tuy nhiên việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng lúc được các mẹ nhé, đây là 2 thành phần khá kỵ nhau.

Các chuyên gia thường khuyến cáo, các mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Vì canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”. Các mẹ bầu nên đặc biết lưu ý điều này nhé.

Ngoài thuốc, những thực phẩm tự nhiên là những nguồn bổ sung an toàn và đơn giản nhất cho mẹ bầu. Sau đây là những thực phẩm giàu sắt và canxi, mẹ bầu hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của mình nhé (mẹ lưu ý không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi và ngược lại):

  • Thực phẩm giàu sắt gồm: các loại thịt (nhất là thịt bò), cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt.
  • Thực phẩm giàu canxi gồm: sữa chua, sữa ít chất béo, các loại hạt, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô.

Bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu cần lưu ý những gì?

uong-sat-va-canxi-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay

Khi bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

  • Trường hợp mẹ bầu phải bổ sung sắt và canxi đồng thời, thì lưu ý không nên uống sắt và canxi cùng lúc vì sẽ giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Mẹ bầu nên uống cách quãng ra như uống canxi sau bữa sáng và uống sắt vào buổi trưa; hoặc mẹ có thể uống sắt sau bữa sáng và cách khoảng 1-2 giờ đồng hồ tiếp theo, rồi mới uống tiếp canxi.
  • Các mẹ bầu có thể uống sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn do khi dạ dày trống thì sắt mới được hấp thu tốt nhất. Tuy nhiên các bà bầu không nên để đến khi bị đói thì mới uống sắt và canxi, như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe.
  • Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu mẹ bầu muốn bổ sung canxi liều cao, thì nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
  • Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu: nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống thì mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ; còn nếu mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng thì tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ nhé.
  • Mẹ bầu tuyệt đối không uống uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ, vì chúng có thể gây nóng người khiến mẹ khó ngủ ngon.
  • Việc bổ sung sắt và canxi phải ở mức vừa đủ, việc bổ sung ở liều cao đều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như táo bón hay các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
  • Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu cũng phải bổ sung đầy đủ các nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D nhé. Vì vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn, còn vitamin C lại giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt có trong thực phẩm.

Bài viết giúp các mẹ giải đáp thắc mắc uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày cũng như biết được tầm quan trọng của canxi và sắt đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Hy vọng bài viết cung cấp cho các mẹ những thông tin, kiến thức hữu ích trong việc bổ sung đầy đủ, đúng cách canxi và sắt, đảm bảo mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading...

Từ khóa:

  • nên uống sắt lúc nào trong ngày
  • uống canxi vào lúc nào trong ngày
  • bà bầu nên uống canxi vào lúc nào
  • cho trẻ uống sắt vào thời điểm nào trong ngày
  • bà bầu nên uống sắt vào tháng thứ mấy