Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân?

Top thực phẩm lợi sữa sau sinh: rau đay, rau ngót, mướp, đu đủ, khoai lang, quả sung, hạt bí đỏ và những món canh hầm bên dưới giúp bổ sung dinh dưỡng, protein giúp mẹ tiết nhiều sữa, sữa đặc và thơm ngay sau khi sanh, đặc biệt là mẹ vừa sinh mổ lần đầu.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh thường được các mẹ bỉm sữa áp dụng “thả ga” để lấy lại sức và có nhiều sữa cho bé bú. Tuy nhiên, mẹ có biết việc ăn uống không điều độ sẽ khiến cơ thể mẹ phát phì không phanh và khó lấy lại vóc dáng cân đối trước đây. Vậy, mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân? Dưới đây là những ý cho mẹ:

gi-de-co-nhieu-sua

Uống thật nhiều nước

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Đọc ngay:  Sau khi sinh có nên nằm than không?

Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hoa chuối giúp lợi sữa sau sinh

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Rau đay và rau khoai lang

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Quả sung

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Đọc ngay:  Sau sinh bao lâu thì quan hệ?

Cam và việt quất

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.

Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Top các món canh lợi sữa mẹ nên ăn thường xuyên

Khi thấy lượng sữa của mình không đủ cho bé ăn, bạn có thể chế biến một số món ăn sau. Những món ăn này sẽ giúp bạn có đủ lượng sữa đáp ứng nhu cầu của bé.

an-gi-de-co-nhieu-sua

Móng giò hầm với đậu phộng: Móng giò heo hai cái, đậu phộng 200g, gừng tươi và gia vị vừa đủ. Móng giò làm sạch, chặt miếng, rồi đem hầm với đậu phộng cho thật nhừ, bỏ thêm gia vị, ăn trong ngày.

Nấu cháo rau mùi: Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Tôm noãn nấu rượu: Tôm noãn 100g, rượu 250ml, cho vào nấu cùng đến khi tôm noãn chín nhừ. Nên ăn món này lúc còn nóng.

Xương lợn hầm với thông thảo: Xương heo 500g, thông thảo 6g, gừng tươi 10g, gia vị vừa đủ. Xương heo rửa sạch, chặt nhỏ, đem hầm với thông thảo cho thật kỹ rồi thêm gia vị, dùng làm canh ăn hàng ngày.

Canh thịt lợn với hoàng kỳ: Rau hoàng kỳ khô 30g, thịt heo nạc 250g. Hoàng kỳ rửa sạch, thái nhỏ, thịt heo rửa sạch thái chỉ. Hai thứ nấu thành canh ăn trong ngày

Đọc ngay:  Chăm sóc bà bầu sau sinh như thế nào tốt nhất?

Món ăn từ dân gian: Dân gian Việt Nam từ ngàn xưa vẫn lưu truyền một số thức ǎn lợi sữa mà kiến thức hiện nay của khoa học hiện đại có thể chứng minh. Đó là những thức ǎn giàu dinh dưỡng, phù hợp cho phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sữa cho con bú như: Móng giò hầm với đậu đen; gà ác hầm thuốc bắc; rau lang nấu với thịt bò; cháo ếch nấu đậu xanh; cơm nếp thịt gà.

Lưu ý mà mẹ cần nhớ để có nhiều sữa mà không tăng cân

Có nhiều mẹ sẽ nghe theo lời khuyên từ những người đi trước mà ăn móng giò liên tục trong nhiều ngày khiến mẹ ngán đến tận cổ. Ăn quá nhiều một loại thực phẩm cũng không hề tốt vì có thể khiến mẹ mất dần khẩu vị. Một số lưu ý mà mẹ cần nhớ để ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân.

Thứ nhất: Ăn nhiều thịt, cá và hạn chế các chất đường bột thì sẽ không gây thừa cân hay béo phì cho người mẹ. Lượng chất đạm có trong thịt nạc và cá thông qua sữa mẹ giúp cho bé cứng cáp và phát triển săn chắc bắp thịt.

Thứ hai: Mẹ nên nhớ lượng rau xanh mẹ nạp vào cơ thể phải cân bằng với mức thịt các mẹ ăn mỗi bữa. Chất xơ và vitamin có trong rau xanh sẽ giúp tăng cường lượng vitamin và phòng tránh táo bón sau sinh – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

Thứ ba: Lượng nước lọc, nước trái cây mỗi ngày mẹ cần nạp vào là 2 – 3 lít nước để thanh lọc cơ thể và giúp cơ thể sản sinh nhiều sữa hơn. Mẹ nên hạn chế các món ăn ngọt và tăng cường bổ sung ngũ cốc như mè đen và đậu là những thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh.

Loading...

Tóm lại, chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mẹ ăn uống đa dạng với liều lượng vừa đủ thì mẹ sẽ có được nguồn sữa bổ dưỡng cho sự phát triển của con mà lại không lo “tăng cân chóng mặt” sau sinh.

từ khóa

  • mẹ nhiều sữa mà con không tăng cân
  • ăn nhiều cơm có nhiều sữa không
  • chế độ ăn cho mẹ sau sinh không tăng cân
  • ăn gì để nhiều sữa
  • các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa
  • ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa
  • chế độ ăn cho bà đẻ để không tăng cân

Có thể bạn quan tâm