Sau khi sinh bị mất ngủ phải làm sao?

Sau khi sinh bị mất ngủ làm mẹ luôn cảm thấy thao thức, bồn chồn, giấc ngủ thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất. Mất ngủ sau sinh thời gian dài có thể đến chứng trầm cảm sau sinh. Trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bằng liệu pháp thảo dược như uống trà hoa cúc, trà oải hương đồng thời giữ cho tinh thần thư giãn, thoải mái, ăn uống đủ chất và...

Có thể bạn quan tâm:

Sau khi sinh bị mất ngủ làm mẹ luôn cảm thấy thao thức, bồn chồn, giấc ngủ thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất. Mất ngủ sau sinh thời gian dài có thể đến chứng trầm cảm sau sinh. Trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bằng liệu pháp thảo dược như uống trà hoa cúc, trà oải hương đồng thời giữ cho tinh thần thư giãn, thoải mái, ăn uống đủ chất và những lưu ý khác bên dưới.

Dù mệt lả người, nhưng nhiều mẹ vẫn không thể chợp mắt vì chứng mất ngủ sau sinh. Nguyên nhân gây mất ngủ cũng như cách xử lý tình trạng này thế nào? Tìm hiểu ngay mẹ nhé!

Mục lục

Tình trạng mất ngủ sau sinh có biểu hiện gì?

Mẹ rất muốn ngủ nhưng không thể ngủ được dù bé đang ngủ rất ngon. Đây có thể là do bạn đang bị chứng mất ngủ sau sinh đấy. Những bà mẹ gặp tình trạng này cho biết mình cảm thấy thao thức, bồn chồn, có khuynh hướng thức giấc để kiểm tra xem con đang ngủ ngon không hay có điều gì gây nguy hiểm cho con (gối, mền che mặt bé…) và thường lo lắng mỗi khi bé khóc. Giấc ngủ của họ thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất.

sau-khi-sinh-bi-mat-ngu

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rất phổ biến, nhất là trong giai đoạn đầu khi chăm sóc trẻ sơ sinh. Lúc này, hầu như mẹ nào cũng phải thức giấc giữa đêm để cho con bú. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ này kéo dài liên tục, thậm chí ngay khi con đã ngủ tròn giấc cả đêm, mẹ sau sinh nên đặc biệt lưu ý.

Tại sao mẹ dễ bị mất ngủ sau sinh?

Chứng mất ngủ sau sinh xảy ra khi mẹ không thể ngủ hoặc không ngủ ngon giấc dù đã mệt lả người vì chăm con. Trong một số trường hợp, mất ngủ sau sinh có liên quan trực tiếp đến chứng trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, cũng có trường hợp mẹ chỉ bị mất ngủ, không có bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào đặc biệt.

Mẹ sau sinh bị chứng mất ngủ có thể vì những nguyên nhân sau:

– Trằn trọc, không thể thư giãn tâm lý, bởi lúc nào cũng lo lắng nếu ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề.

– Không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của bé, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học.

– Tác nhân bên ngoài như thời tiết, tiếng động xung quanh.

– Tâm lý bất ổn do thiếu sự quan tâm, chăm sóc từ người thân. Mất ngủ vì lý do này rất dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.

Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?

Chứng mất ngủ sau sinh kéo dài làm mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nóng giận. Đặc biệt, nếu đang trong thời gian cho con bú, tâm trạng mệt mỏi này có thể ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đó dẫn đến ít sữa, hoặc mất sữa.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đưa ra bằng chứng cho thấy khi mẹ tức giận, cơ thể sẽ giải phóng một loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó tác động xấu sức đề kháng, chức năng tiêu hóa cũng như sự phát triển thể chất của trẻ.

Trong một số trường hợp, mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh. Ở dạng nhẹ, chứng trầm cảm sẽ tác động đến tâm lý, làm mẹ thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực đối với cuộc sống, không còn hứng thú chăm sóc bản thân và con. Nặng hơn, mẹ bị trầm cảm sẽ không muốn giao tiếp, chăm sóc con. Thậm chí, nhiều mẹ còn xuất hiện cảm giác chán ghét chính con ruột của mình.

Mất ngủ sau khi sinh mẹ phải làm sao?

Chia sẻ công việc với ông xã

Hãy thực tế, bạn không thể ôm đồm tất cả mọi việc. Riêng việc chăm bé ngủ, cho bé ăn nhiều khi cũng là quá sức trong một thời gian dài. Tốt nhất, bạn nên nhờ sự trợ giúp của anh xã hoặc người thân.

Mẹ nên tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Cho đến giai đoạn 3-4 tháng, khi bé bắt đầu ngủ theo giờ giấc ổn định hơn thì những giấc ngủ ngắn, thậm chí chỉ là nằm thư giãn vài phút ban ngày với mẹ là rất cần thiết. Bạn nên ngủ ngay khi bé ngủ để dành sức chăm bé không chỉ vào ban ngày.

Nếu đã trở lại làm việc, bạn nên tranh thủ giờ nghỉ trưa của công ty để nghỉ ngơi. Chỉ cần 15-20 phút chợp mắt cũng giúp bạn có thêm năng lượng. Hơn nữa, một giấc ngủ ngắn cũng tốt cho bạn trong giai đoạn này, vì nếu ngủ quá 30 bạn dễ bị chìm vào giấc ngủ sâu và khó khăn khi muốn tỉnh giấc.

Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn giúp mẹ dễ ngủ hơn

Nhiều mẹ bị mất ngủ sau sinh vì luôn cảm thấy khó ngủ, những vận động với cường độ vừa phải như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, “ tám chuyện” với bạn bè, hay những bà mẹ có con mọn trong khu dân cư cũng có thể làm tâm trạng mẹ được giải tỏa, thư giãn và dễ ngủ hơn.

Theo dõi giấc ngủ

Ngược lại đối với một số mẹ sau khi sinh, ngủ trưa hay những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể làm họ khó ngủ hơn buổi tối. Trong trường hợp này mẹ nên theo dõi và ghi lại, để biết nguyên nhân mất ngủ sau khi sinh và cân đối giờ ngủ cho phù hợp mà thể chất mẹ có thể cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái nhất.

Thuốc chữa mất ngủ sau sinh nào an toàn?

Bạn có thể thử một số loại thuốc ngủ kê theo toa nhẹ nhàng và không gây nghiện như Nytol, Sominex… để vượt qua chứng mất ngủ sau sinh. Tuy nhiên, thành phần chính trong các loại thuốc này là diphenhydramine, có thể làm khô sữa mẹ.

Lưu ý bạn chỉ nên sử dụng thuốc chữa mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ và chỉ nên dùng khi thật sự cần thiết.

Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ mà không cần dùng thuốc

Một số liệu pháp thảo dược đã được chứng minh có thể giúp giảm chứng trầm cảm và giúp mẹ ngủ sâu hơn mà không cần phải sử dụng thuốc chữa mất ngủ. Tuy nhiên, bạn hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng nhé:

Trà hoa cúc giúp mẹ dễ ngủ

Một nghiên cứu cho thấy dùng trà hoa cúc trong hai tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng này không kéo dài quá 4 tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp khắc phục tạm thời.

Trà hoa oải hương giúp mẹ thư giãn, dễ ngủ hơn

Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần và hít mùi thơm của nó sẽ tạo ra một liên kết mạnh mẽ với con, ít có dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi. Cũng giống như hoa cúc, tác dụng của hoa oải hương cũng chỉ giới hạn trong 4 tuần.

Bị mất ngủ sau khi sinh cần lưu ý gì?

– Chú ý chế độ ăn uống đủ chất, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước. Tránh xa các chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, trà….

– Đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp. Tư thế ngủ thoải mái.

– Cố gắng tạo thói quen ngủ cùng bé để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

– Bà đẻ nên hạn chế sử dụng máy vi tính, điện thoại trước khi đi ngủ 2 tiếng để tránh rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

– Thư giãn, thoải mái tinh thần, không suy nghĩ quá nhiều, tự tạo áp lực cho bản thân. Có con tuy vất vả, cuộc sống, thói quen sinh hoạt bị xáo trộn nhưng đó là niềm vui, hạnh phúc, là sợi dây gắn kết tình cảm giữa 2 vợ chồng. Vì vậy, người mẹ cần có suy nghĩ tích cực và làm quen dần với những thay đổi sau khi có con.

Tóm lại, phụ nữ sau khi sinh con bị mất ngủ, khó ngủ là tình trạng thường gặp. Các mẹ không nên quá lo lắng. Thay vào đó hãy thoải mái, thư giãn tinh thần, sớm làm quen với việc chăm sóc bé yêu và có những thay đổi hợp lý để vừa có thể chăm con, vừa dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân nhé!

Từ khóa:

Ngày 16/12 năm 2019 | Mới sinh | Tag: . . .