Sau sinh nên ăn gì tốt, sữa mau về?

Ngày 18/04 năm 2018 | Mới sinh | Tag: . . .

Sau sinh nên ăn thịt nạc kho nghệ, giò heo hầm đu đủ, canh rau mồng tơi, rau đay, ... không những giúp mẹ nhiều sữa mà còn khiến cơ thể nhanh phục hồi sau sinh. Bên cạnh việc ăn uống đủ chất mẹ cần nghỉ ngơi và luyện tập thích hợp. Mẹ bầu sau khi sinh nên ăn gì tốt? Quan niệm kiêng cữ được cha ông truyền lại từ xưa. Tuy nhiên, với một số trường hợp kiêng cữ là...

Sau sinh nên ăn thịt nạc kho nghệ, giò heo hầm đu đủ, canh rau mồng tơi, rau đay, … không những giúp mẹ nhiều sữa mà còn khiến cơ thể nhanh phục hồi sau sinh. Bên cạnh việc ăn uống đủ chất mẹ cần nghỉ ngơi và luyện tập thích hợp.

Mẹ bầu sau khi sinh nên ăn gì tốt?

Quan niệm kiêng cữ được cha ông truyền lại từ xưa. Tuy nhiên, với một số trường hợp kiêng cữ là đúng như ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống nhưng việc kiêng một số thực phẩm giàu dinh dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cho cơ thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho con.

Loading...

sau-sinh-nen-an-gi-tot

Nhiều chị em còn kiêng ăn uống vì sợ béo, không thể giảm cân sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi. Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn uống đầy đủ, và để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là những thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh.

Những loại rau tốt cho phụ nữ sau khi sinh

Rau ngót

  • Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C.
  • Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh…

Rau đay

  • Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa.
  • Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.
Đọc ngay:  Rơ lưỡi cho trẻ sơ sinh bằng lá hẹ như thế nào?

Rau thì là

  • Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ.
  • Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

Các loại củ quả tốt cho phụ nữ sau khi sinh

Cà chua

  • Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe.
  • Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

Rau khoai lang

  • Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.
  • Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

Đu đủ xanh

  • Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E…
  • Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

Quả sung

  • Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
  • Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.
Đọc ngay:  Chăm sóc bà bầu 3 tháng giữa

Gạo lứt

  • Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp.
  • Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản xuất sữa tốt nhất cho em bé.

Các loại trái cây tươi

  • Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh.
  • Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Thực phẩm giàu protein tốt cho phụ nữ sau khi sinh

Sữa nóng

  • Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc.
  • Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.

Giò heo hầm đu đủ

  • Hẳn mẹ cũng được nhiều bà mẹ giàu kinh nghiệm truyền tai về món ăn giàu giá trị dinh dưỡng này. Trong đu đủ có chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
  • Khi nấu đu đủ cùng chân giò vốn chứa nhiều collagen, món ăn này trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu giúp tăng tiết sữa, bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh lại hạn chế việc căng thẳng đầu óc giúp mẹ.
Đọc ngay:  Sau sinh mổ nên dùng biện pháp tránh thai nào?

Thịt heo nạc kho nghệ

  • Nghệ được biết đến là thần dược cho mẹ sau sinh. Thịt heo nạc kho nghệ là món ăn tốt, giàu giá trị dinh dưỡng cho mẹ sau sinh bé. Trong thịt heo vốn giàu đạm là một trong 4 chất cần thiết cho mẹ.
  • Thêm vào đó, curcumin trong nghệ có tác dụng làm lành vết thương nhanh chóng. Nếu muốn thay đổi thực đơn, mẹ đừng quên món thịt heo nạc kho nghệ này nhé.

Thịt bò nạc

  • Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.

Cơ thể mẹ sau sinh cần nhiều dưỡng chất hỗ trợ quá trình phục hồi cũng như giúp mẹ gọi sữa về nhanh và nhiều hơn để nuôi con. Các món ăn bổ dưỡng, giàu giá trị dinh dưỡng cùng các loại thực phẩm trên là lời gợi ý dành cho mẹ vừa trải qua thử thách trong quá trình sinh nở.

Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Từ khóa:

  • sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa
  • phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì
  • bà đẻ nên ăn rau gì
  • phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì
  • thuc don cho me sau sinh
Có thể bạn quan tâm